Kořeny staré tisíce let
Jóga nevznikla jako fitness trend, ale jako filozofická a duchovní praxe. Její kořeny sahají do starověké Indie, více než pět tisíc let zpátky. Původně šlo o cestu, jak propojit tělo, mysl a vědomí. Zahrnovala nejen pohyb, ale také meditaci, dechová cvičení (pránájámu) a etické zásady.
Samotné slovo jóga znamená v sanskrtu „sjednocení“, tedy spojení těla a mysli i jednotlivce se světem kolem něj.
Ásany
Fyzické pozice, kterým dnes říkáme ásany, byly dlouho jen malou částí jógy. Sloužily především k tomu, aby bylo tělo silné, pružné a dokázalo vydržet v klidu při meditaci. Postupně se ásany rozvíjely a dnes jsou tím, co si většina lidí pod pojmem jóga představí.
- Zajímavost: některé z nejznámějších pozic, například stoj na hlavě (šíršásana) nebo pozice lotosu (padmásana), se objevují už ve středověkých textech, jako je Hatha Yoga Pradípika ze 14. století. Moderní směry, například power jóga nebo jóga core, vznikly až ve 20. století, kdy se praxe rozšířila na Západ a více se zaměřila na fyzickou kondici.
Jaký druh jógy je pro vás?
Jóga není jen jedna. Nabízí jemné, klidné i dynamické přístupy, takže si vybere každý podle nálady, energie i životní fáze.
- Hatha jóga je klidná a vyrovnaná, ideální pro začátečníky.
- Vinyása jóga přináší plynulý tok pohybů, kdy se ásany propojují do sestav – meditace v pohybu.
- Power jóga je dynamická a posilující, spálí energii a zpevní tělo.
- Core jóga se zaměřuje na hluboké svaly a pomáhá při bolestech zad.
- Yin jóga je pomalá a zklidňující, pozice se drží několik minut a působí hluboko na fascie a klouby.
- Hot jóga a Bikram jóga probíhá v teplé místnosti až 40 °C, což podporuje protažení a pocit detoxikace.
- Dechová cvičení (pránájáma) pomáhají soustředit se, zklidnit mysl a harmonizovat tělo.
Pokud chcete začít tradičně, doporučujeme vyzkoušet lekce Jógy v denním životě. Ti, kdo mají raději energii a dynamiku, ocení Happyoga Power Yoga Studio.
Malé rituály do každého dne
Nemusíte odjíždět na retreat, abyste zažili přínosy jógy. Stačí si vyhradit pár minut doma nebo venku.
Ranní energizující trojice
- Pozdrav slunci (Súrja Namaskár) – rozhýbe tělo a rozproudí energii.
- Pozice bojovníka II (Virabhadrasana II) – posílí nohy a probudí stabilitu.
- Pozice stromu (Vrksasana) – nastartuje rovnováhu a koncentraci.
Večerní zklidnění
- Dítě (Balásana) – uvolní záda a nervový systém.
- Motýlek (Baddha Konásana) – otevře kyčle a uklidní dech.
- Šavásana – krátká relaxace v lehu na zádech před spánkem.
Dechem proti stresu
- Nadi Shodhana (střídavý dech) – dýchání jednou a druhou nosní dírkou vyrovnává pravou a levou hemisféru mozku.
- Box breathing (nádech, zadržení, výdech, zadržení – vše na čtyři doby) okamžitě snižuje napětí.
Jóga pro tělo i hlavu
Pravidelná praxe jógy má prokázané účinky. Snižuje hladinu stresového hormonu kortizolu, zlepšuje koncentraci, podporuje spánek a posiluje imunitu. Rotace a předklony zlepšují trávení, otevření hrudníku a práce s dechem harmonizují nervový systém.
Jóga je skvělá prevence, ale pokud vás trápí bolesti zad, kolen nebo jiné potíže, vyplatí se propojit ji s fyzioterapií. Odborníci z Centra rehabilitační a sportovní péče nebo Kliniky vo2max vám poradí, které cviky prospívají a které je lepší vynechat.
Jóga venku má kouzlo
Praxe pod širým nebem má úplně jinou atmosféru než studio. Ranní pozdrav slunci v parku nebo večerní praxe při západu slunce vás naplní energií i klidem. Pobyt venku navíc podporuje tvorbu serotoninu a připraví tělo na chladnější měsíce.
- Tip: Využijte poslední teplé týdny a zkuste se vydat s podložkou do přírody. Nemusíte mít složitou sestavu, stačí pár pozic, dechové cvičení a chvíle v tichu.
Retreaty a jógové pobyty
Toužíte po hlubším zážitku? V posledních letech roste obliba jógových pobytů a retreatů, víkendových či týdenních, které spojují intenzivní praxi, relaxaci a čas v přírodě. Je to příležitost zastavit se, odpojit od každodenního tempa a získat nový náhled. Podle preferencí si můžete vybrat program v češtině nebo v angličtině, doma i v zahraničí.
- Zajímavost: studie ukazují, že už třídenní pobyt s jógou a meditací dokáže snížit vnímání stresu až o 30 %.
Vyzkoušet můžete třeba Joguj Online nebo Vivido Fit. Vedle jógových pobytů u nich najdete i online lekce pro domácí praxi, se kterými vám čas do retreatu uteče jako voda.
Jóga trochu jinak
Možná vás to překvapí, ale jóga nemusí být vždy jen vážná a duchovní – umí být i hravá.
Vyzkoušet můžete třeba jógu se štěňátky s Pets Yoga, kde se spojí pohyb, relaxace a terapie zvířecí přítomností. Pokud rádi cestujete a zdokonalujete jazyky, zkuste lekce v angličtině v PRAGUE YOGA COLLECTIVE. Spojíte pohyb s přirozenou konverzací.
Závěrem
Jóga není jen pohyb, ale i způsob, jak si udržet rovnováhu v době, kdy nás svět táhne do všech stran. Ať už si vyberete power jógu pro energii, yin jógu pro klid nebo retreat pro restart, berte ji jako investici do sebe. Tělo vám poděkuje, mysl se zklidní a vy získáte víc síly i radosti pro všechno, co vás čeká.
