Rytmus, který drží pohromadě
Naše tělo funguje podle vnitřních hodin – tzv. cirkadiánního rytmu. Po létě plném volnosti se můžeme cítit lehce rozhození. Pravidelnost ve spánku, stravě i pohybu pomáhá tělu znovu najít balanc. Rutiny zvyšují soustředění, snižují stres a dělají naše dny předvídatelnější.
Tipy na denní rutiny:
- Pravidelný režim: nastavte si budík i večerku na stejný čas – i o víkendu.
- Ráno dělá den: začněte teplým nápojem a krátkým protažením.
- Tři priority: napište si ráno 3 hlavní úkoly dne.
- Mikropauzy: každou hodinu se na chvíli protáhněte nebo projděte.
- Práce se světlem: hned po probuzení vyhledejte denní světlo, večer naopak omezte modré světlo aspoň 1–2 hodiny před spaním.
Věděli jste, že už po dvou dnech pravidelného usínání a vstávání ve stejný čas se kvalita spánku může zvýšit až o 30 %?
Aplikace Calmio vám pomůže vytvořit večerní „zhasínací“ rituál. Programy Shri Meditace & Mindfulness zase ukážou, jak takový rytmus udržet i v hektických dnech.
Kotvy soustředění
Multitasking zní efektivně, ale opak je pravdou – výzkumy ukazují, že neustálé přepínání mezi úkoly snižuje produktivitu a zvyšuje hladinu stresových hormonů. „Kotvy soustředění“ jsou malé signály, kterými dáváme mozku najevo, že je čas na koncentraci.
Jak na to:
- Tři hluboké nádechy a výdechy před náročným úkolem.
- Krátký zápis: co chcete v bloku práce zvládnout.
- Pauza po jídle bez obrazovek, ideálně s krátkou procházkou.
Techniky, jak si tyto rituály vybudovat a udržet, nabízejí Mindfulness Akademie i Be Mindful.
Tělo bez napětí, hlava bez mlhy
Podzim přináší víc sezení, méně pohybu a chladnější počasí – často to poznáme na zádech a ramenou. Prevence je přitom snazší než pozdější léčba bolesti.
Aplikace Spiralista vám sestaví osobní cvičební plán na doma. Stop bolesti zad nabízí skupinová cvičení, individuální tréninky i masáže. Pokud potřebujete odbornou péči, skvělou volbou je Fyzio Medico Clinic, kde vám fyzioterapeuti nastaví cviky přímo na míru.
Meditace a mindfulness
Návrat do pracovního rytmu zatěžuje i psychiku. Věděli jste, že už 10 minut mindfulness denně může po několika týdnech změnit strukturu mozku – konkrétně posílit šedou kůru v oblastech spojených se soustředěním a regulací emocí?
Kurzy a konzultace Mindfulness Akademie nebo Be Mindful vás naučí jednoduché techniky, které snadno zapojíte i do běžného pracovního dne. Pomohou vám najít větší klid, nadhled a schopnost zůstat přítomní v každé chvíli.
Síla stravy a imunity
Naše imunita se ladí s každým soustem, které si dáme. Podzim je ideální období na její přirozené posílení. Základem je pestrá strava:
- vitamín C (šípky, rakytník, kysané zelí),
- zinek (dýňová semínka, luštěniny),
- probiotika (kefír, fermentovaná zelenina).
Studie potvrzují, že probiotika podporují funkci imunitních NK buněk (NK cells), které pomáhají tělu bojovat s viry.
Pokud chcete mít jistotu, že tělu dodáváte vše potřebné, naordinujte si kvalitní doplňky stravy. Lékárna Benefit Plus nabízí ověřené přípravky na imunitu i regeneraci. Finclub přináší přírodní doplňky – vitamínové komplexy i bylinné extrakty.
Pár zásad při výběru doplňků:
- U probiotik sledujte CFU a také konkrétní kmeny a technologii (např. ochranné kapsle).
- U vitaminu D preferujte formu D3.
- U omega-3 vybírejte zdroje s EPA a DHA (rybí olej, řasy), protože rostlinná ALA se přeměňuje jen omezeně.
- Pro imunitu se hodí i stopové prvky jako zinek a selen.
Možná vás překvapí, že podzim je z hlediska imunity kritičtější než samotná zima. Největší propad hladiny vitamínu D nastává už během října – právě rychlý přechod z dlouhých slunečných dnů na kratší podzimní období je pro tělo nejnáročnější. Proto se už teď objevují častější nachlazení a únava.
Wellness jako prevence
Odpočinek je aktivní investice do energie. Podzimní wellness rituály pomáhají hýčkat tělo i mysl.
- Sauna podporuje imunitu a prokrvení, snižuje riziko respiračních onemocnění.
- Masáže a teplá koupel uvolňují svaly a psychické napětí, které často narušuje spánek.
Vyzkoušejte Wellness centra Infinit, která kombinují sauny, bazény i odpočinkové zóny. Pokud hledáte klidný únik mimo město, sáhněte po Royal Wellness Apartmánech – spojení soukromí a péče o tělo. A pro milovníky klasiky je tu i Forum Romanum Wellness, které vás přenese rovnou do římských lázní.
Jak začít hned
Nemusíte dělat všechno najednou. Vyberte si jeden rituál – ranní světlo, krátkou meditaci, týdenní saunu nebo hrst semínek denně. Důležité je začít ještě během babího léta. Až přijde listopad, budete mít systém, který vás podrží.
