Když duše říká STOP
Vyhoření nepřijde ze dne na den. Tělo i mysl dávají varovné signály dlouho dopředu, jen je často přehlušíme povinnostmi.
Zpozornět bychom měli, když se objevuje:
- únava, která nezmizí ani po víkendu,
- podrážděnost nebo cynismus vůči práci,
- ztráta radosti z věcí, které dřív těšily,
- časté bolesti hlavy, bušení srdce, poruchy spánku,
- „vypnutí emocí“ – všechno je jedno, nic nebaví.
Podle odborníků z Institutu neuropsychiatrické péče INEP je právě v této fázi možné vyhoření zvrátit – vhodnou terapií, úpravou denního rytmu a vědomým odpočinkem. Včasná reakce dokáže zabránit rozvoji chronického stresu nebo únavového syndromu. Pokud hledáte dostupnou pomoc bez čekání, skvělou volbou jsou také Terapeuti.org, kde si snadno vyberete terapeuta podle tématu, formy i osobních preferencí.
- Věděli jste, že… mozek spotřebuje až 20 % energie těla, což je víc než jakýkoliv jiný orgán? Při dlouhodobém psychickém napětí běží na dluh, který si pak vybírá formou únavy či nemocí.
Prevence začíná u dechu a spánku
Péče o duševní zdraví nezačíná až u terapeuta, ale u malých, každodenních věcí, které dávají hlavě prostor zpracovat stres.
Co dlouhodobě funguje:
- Vědomý dech – hluboké dýchání aktivuje tzv. vagus nerve, který zpomaluje srdeční rytmus a snižuje hladinu stresových hormonů.
- Kvalitní spánek – lidé spící méně než šest hodin denně mají až o 40 % vyšší riziko rozvoje úzkostí.
- Mikropauzy – každé dvě hodiny si dopřejte pět minut bez obrazovek. Zvedněte se, dýchejte, podívejte se z okna. Mozek vám poděkuje.
Kurzy breathworku s Helenou Řezkovou pomáhají znovu propojit dech s tělem a uvolnit vnitřní napětí. Program SleepFactory z Kliniky TES je 21denní aplikace vycházející z principů kognitivně-behaviorální terapie, která pomáhá zlepšit spánkové návyky pomocí personalizovaných doporučení a relaxačních nahrávek.
- Tip: Zkuste večerní digitální „ztišení“ – hodinu před spaním bez modrého světla, sociálních sítí a e-mailů. Kvalita spánku se zlepší už po pár dnech.
Když potřebujete znovu najít směr
Ne vždy jde o krizi – někdy jen cítíme, že se ztrácíme. Že se v práci nebo v životě posouváme spíš ze zvyku než z přesvědčení. Tam, kde terapie hledá příčiny, pomáhá koučink najít řešení.
Odborníci z Mindtrix vedou zaměstnance k větší sebereflexi a mentální odolnosti – učí, jak se rozhodovat vědomě, ne z vyčerpání. Centrum systemiky a NLP zase pomáhá měnit nevědomé vzorce chování, které často stojí mezi námi a naším klidem.
- Věděli jste, že… pravidelný koučink zvyšuje pracovní spokojenost a snižuje fluktuaci týmů? Vyzkoušejte ho – i malá změna v přemýšlení může přinést velký klid.
Reset místo úniku
Někdy je nejlepší terapie prostě na chvíli zmizet – od lidí, hluku i povinností. Neutíkat, ale odpočívat vědomě. Dát hlavě i tělu prostor, aby se mohly znovu nadechnout.
Místo rychlého wellness zkuste mindfulness retreat – tichý víkend, který vás naučí znovu vnímat přítomnost. Mindfulness a meditace – Vnitřní prostor pořádá klidové pobyty kombinující meditaci, dech a jemný pohyb. Pokud dáváte přednost aktivnějšímu odpočinku, Jóga Bedřichov spojuje jógu s horskou přírodou Jizerských hor – ideální pro všechny, kteří potřebují vypnout hlavu pohybem.
- Věděli jste, že… pobyt v přírodě snižuje hladinu stresového hormonu kortizolu už po 20–30 minutách? Co teprve celý víkend?
Když firmy (konečně) pečují o hlavy
Rok 2025 potvrzuje, že péče o duševní zdraví se stává součástí firemní kultury. Mnoho zaměstnavatelů dnes nabízí benefity, které jdou dál než sport nebo stravenky – zaměřují se na wellbeing a prevenci vyhoření.
Benefit Plus dlouhodobě propojuje zaměstnance s odborníky – od terapeutů přes kouče až po lektory mindfulness. Duševní zdraví tak není jen o řešení problému, ale o vzdělávání, sebepoznání a kultivaci vnitřní rovnováhy. Každý si může vybrat formu podpory, která mu sedí – ať už potřebuje zpracovat náročné období, načerpat sílu, nebo se naučit zacházet se stresem.
Říjen jako pozvánka ke změně
Říjen, měsíc duševního zdraví, není jen připomínkou, že bychom se o sebe měli starat. Je to pozvánka začít doopravdy: naslouchat tělu, přiznat si únavu a říct si o pomoc dřív, než je pozdě.
Duševní zdraví je dovednost 21. století.
Věnujte část svých benefitních bodů do oblasti duševní pohody. Investice do klidu a rovnováhy je ta, která se vrátí nejrychleji.
