Letní dovolenou jste nejspíš plánovali několik měsíců. Hlídali jste ceny, řešili ubytování, domlouvali, kdo se postará o kočku. Pak jste se vrátili, otevřeli e-mail a během tří dnů z toho zbyla fotka na pozadí telefonu.
Ten scénář zná skoro každý a výzkum ho popisuje překvapivě přesně. Metaanalýza de Bloomové a kolektivu z roku 2009, publikovaná v Journal of Occupational Health, prošla sedm studií a potvrdila, že dovolená zdraví i psychické pohodě prokazatelně pomáhá. Jenže po návratu do práce efekt vyprchá. Novější metaanalýza německého týmu Speth, Wendsche a Wegge z roku 2023 v European Psychologist pracovala se třinácti studiemi a téměř 1 500 lidmi a je ještě konkrétnější. Už po prvním týdnu zpátky v práci se hodnoty pohody statisticky neliší od stavu před odjezdem.
Delší dovolená s tím přitom nic neudělá. Autoři doporučují pravý opak, tedy rozložit odpočinek do kratších pravidelných dávek během celého roku.
Na to většina z nás žádný plán nemá.
Proč to zkusit zrovna teď
Kolem Nového roku si předsevzetí dává skoro každý a v polovině ledna z nich obvykle zbývá málo. Září má lepší výchozí pozici.
Hengchen Dai, Katherine Milkman a Jason Riis popsali v časopise Management Science takzvaný fresh start effect. Po časových meznících, mezi které patří začátek týdne, měsíce, semestru i konec prázdnin, lidem měřitelně stoupá chuť pustit se do věcí, které si dlouhodobě předsevzali. Ukázali to mimo jiné na reálné docházce do posilovny. Konec léta mezi tyhle mezníky patří taky, jenom se u něj na rozdíl od Silvestra nepřipíjí.
Škola měla jednu nedoceněnou výhodu. Rozvrh za vás rozhodl, kdy se co bude dít, a vy jste jenom přišli. Tady je jeho dospělá verze. Nemusíte ji brát celou, klidně si vyberte tři předměty a zbytek nechte být.
Jména níž berte jako příklady. V každé kategorii najdete v katalogu i další partnery, takže si do vyhledávání zadejte svoje město a uvidíte, co máte za rohem.
1. hodina: tělocvik
Jeden pevný termín v týdnu bohatě stačí. Když se do prosince udrží jediná pohybová aktivita, je to lepší výsledek než ambiciózní plán, který skončí v polovině října.
Nejmenší překážku má cvičení, kvůli kterému nikam nemusíte. Vivido.fit vede jógu a pohybovou terapii online, takže odpadá i výmluva o dojíždění.
Krytý bazén na rozdíl od léta nezávisí na počasí. Zaplavat si můžete ve Sportcentru YMCA v Praze, ve Vodním světě Kolín nebo v Krytém bazénu a koupališti Valašské Meziříčí. Na jógu s lektorem v sále zajdete do Domu jógy Vinohrady.
2. hodina: zdravověda
Tuhle hodinu odkládáte celé léto. Dentální hygiena, kontrola u očního, záda, se kterými něco uděláte „až bude čas“.
Zdravotní benefity mají vlastní roční limit, oddělený od toho volnočasového. Stojí za to se podívat, jestli vám v téhle kategorii něco neleží ladem.
Vitamíny a přípravky na imunitu koupíte v Lékárně Benefit Plus, v Lékárnách Dr. Max nebo online na Pilulce. Brýle a čočky vyřešíte v Optikách Fielmann, v GEMINI oční ordinaci a optice, případně přes e-shop Lentiamo. Se zády, která na podzim odnesou víc sezení, pomůže fyzioterapie v Kinisi nebo ve Spinezio. A na dentální hygienu se objednejte v BE SMILE.
3. hodina: volná hodina
Hodina, ve které se nic nemusí. Ve škole to bývala nejlepší část dne, jako dospělí jsme ji z rozvrhu vyškrtli.
Klasikou je sauna. Saunia sídlí v obchodních centrech ve větších městech, takže na ni nemusíte plánovat celý den. Masáž pořídíte ve studiu Perfect Day. Komu sedí spíš deset minut denně v aplikaci, je tu SleepFactory od Kliniky TES nebo Reset hlavy na večerní zklidnění mysli.
Pokud vám podzim sedá na hlavu víc, než by měl, patří do téhle hodiny i terapie. Za body si ji zaplatíte online přes Hedepy nebo osobně v Psychoterapii Anděl Praha.
Volitelný předmět: něco, co zatím neumíte
Dobrý úmysl se odkládá snadno. Kurz za vás rozhodne o termínu, a s tím už se hne podstatně hůř.
Do jazyka se pustíte odkudkoli díky Jazyko.cz, další kurzy nabízí Edoo. Na nástroj začínají lidé hrát v jakémkoli věku, učí to Music Academy Prague. Ze dřeva si něco vyrobíte v Hobbylabu a vařit se naučíte ve Studiu Divoká vařečka.
Čtení a kultura
Podzimní večery jsou dlouhé a knihovnička to ví. Vybírejte v e-shopu nakladatelství Svojtka, Knihkupectví Luxor i v Knihách Dobrovský.
V září zároveň startuje divadelní a koncertní sezona. Lístky seženete přes Ticketportal i GoOut, napřímo pak v Hudebním divadle Karlín. Do kina zajdete s CineStar, který má multikina po celé republice. Zážitky a vouchery najdete na Slevomatu.
Školní výlet
Na jeden odjezd je do konce roku pořád čas a listopad je mimo hlavní sezonu.
Hotové balíčky napříč republikou nabízí Wellness romantické víkendy v ČR, konkrétní adresa je Spa & Wellness Hotel Harmonie. Delší cestu vyřeší Cestovní agentura Benefit Plus.
Tři věci, které rozhodnou, jestli vám rozvrh vydrží do prosince
- Zapište si termín do kalendáře stejně, jako byste si zapsali poradu. Se záměrem porada vyhraje pokaždé.
- Kupte permanentku nebo předplatné rovnou. Zaplacené věci se ruší podstatně hůř než nezaplacené.
- Začněte jedním termínem týdně. Tři termíny jsou plán na tři týdny.
Rodičovská schůzka
Rodiče letos podle průzkumu České bankovní asociace čekají klidnější start než v minulých letech. Necelá polovina počítá s výdaji do 3 000 korun a částku nad 5 000 očekává 19 % z nich, zatímco v roce 2024 to byla čtvrtina. Klidnější ovšem neznamená zadarmo a k pomůckám se v září přidávají kroužky a kurzy.
Řada zaměstnavatelů umožňuje čerpat benefitní rozpočet i na rodinné příslušníky, takže se vyplatí zkontrolovat, jak to má nastavené vaše firma. Pokud ano, dostanete se za body do skákacích arén JUMP FAMILY i do Aquapalace Praha. A platí to i pro učebnice, dětské brýle nebo dentální hygienu z předchozích hodin.
Domácí úkol na dnešek
Otevřete si aplikaci Benefit Plus nebo Múzu a najděte dvě čísla: kolik vám zbývá a do kdy to platí. Platnost bodů nastavuje zaměstnavatel a po jejím uplynutí zpravidla propadají, a to druhé číslo je důležitější, než se zdá.
Pak zůstatek vydělte čtyřmi. Vyjde vám, kolik můžete utratit v září, v říjnu, v listopadu a v prosinci, aniž byste na Štědrý den v panice dokupovali, co zrovna zbývá. U partnerů zaplatíte kartou Benefit Plus, v e-shopech přes platební bránu.
Příští dovolená je daleko. Rozpočet, který nepočká, a sedmnáct víkendů ale máte teď. Rozvrh si tentokrát píšete sami, což je oproti škole slušné vylepšení.
Kde všechny tyhle tipy najdete a jak si je vyzkoušet? Přihlaste se na této stránce, všechno potřebné tam máte na jednom místě.
Shrnutí článku
Efekt dovolené vydrží v práci jen týden. Rozepsali jsme rozvrh na zbytek roku – sport, zdraví, koníčky, kulturu i rodinu – s tipy, kde je čerpat z benefitního rozpočtu.
